Контрольные упражнения

Уровень

высокий

средний

низкий

высокий

средний

низкий

Мальчики

Девочки

Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, кол-во раз

11 – 12

9 – 10

7 – 8

9 – 10

7 – 8

5 – 6

Прыжок в длину с места, см

118 – 120

115 – 117

105 – 114

116 – 118

113 – 115

95 – 112

Наклон вперед, не сгибая ног в коленях

Коснуться лбом колен

Коснуться ладонями пола

Коснуться пальцами пола

Коснуться лбом колен

Коснуться ладонями пола

Коснуться пальцами пола

Бег 30 м с высокого старта, с

6,2 – 6,0

6,7 – 6,3

7,2 – 7,0

6,3 – 6,1

6,9 – 6,5

7,2 – 7,0

Бег 1000 м

Без учета времени

Контрольные упражнения

Уровень

высокий

средний

низкий

высокий

средний

низкий

Мальчики

Девочки

Подтягивание в висе, кол-во раз

5

4

3

Подтягивание в висе лежа, согнувшись, кол-во раз

12

8

5

Прыжок в длину с места, см

150 – 160

131 – 149

120 – 130

143 – 152

126 – 142

115 – 125

Бег 30 м с высокого старта, с

5,8 – 5,6

6,3 – 5,9

6,6 – 6,4

6,3 – 6,0

6,5 – 5,9

6,8 – 6,6

Бег 1000 м, мин. с

5.00

5.30

6.00

6.00

6.30

7.00

Нормативы

3 класс

"5"

"4"

"3"

1

Бег 30 м (сек.)

м

5,7

6,2

6,8

д

5,8

6,3

7,0

2

Бег 1000 м (мин,сек.)                                                 ("+" - без учета времени)

м

+

+

+

д

+

+

+

3

Челночный бег 3х10 м (сек.)

м

 -

 -

-

д

 -

-

-

4

Прыжок в длину с места (см)

м

160

140

125

д

150

130

120

5

Прыжок в высоту, способом "Перешагивания" (см)

м

85

80

75

д

75

70

65

6

Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)

м

80

70

60

д

90

80

70

7

Отжимания (кол-во раз)

м

13

10

7

д

10

7

5

8

Подтягивания (кол-во раз)

м

4

3

2

д

-

-

-

9

Метание т/м (м)

м

18

15

12

д

15

12

10

10

Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

м

25

23

21

д

30

28

26

11

Приседания (кол-во раз/мин)

м

42

40

38

д

40

38

36

Контрольные упражнения

Уровень

высокий

средний

низкий

высокий

средний

низкий

Мальчики

Девочки

Подтягивание в висе, кол-во раз

5

4

3

Подтягивание в висе лежа, согнувшись, кол-во раз

12

8

5

Прыжок в длину с места, см

150 – 160

131 – 149

120 – 130

143 – 152

126 – 142

115 – 125

Бег 30 м с высокого старта, с

5,8 – 5,6

6,3 – 5,9

6,6 – 6,4

6,3 – 6,0

6,5 – 5,9

6,8 – 6,6

Бег 1000 м, мин. с

5.00

5.30

6.00

6.00

6.30

7.00

Ходьба на лыжах 1 км, мин. с

8.00

8.30

9.00

8.30

9.00

9.30

нормативы

2 класс

3 класс

4 класс

"5"

"4"

"3"

"5"

"4"

"3"

"5"

"4"

"3"

1

Бег 30 м (сек.)

м

6,0

6,6

7,1

5,7

6,2

6,8

5,4

6,0

6,6

д

6,3

6,9

7,4

5,8

6,3

7,0

5,5

6,2

6,8

2

Бег 60 м (сек.)

м

10,6

11,2

11,8

д

10,8

11,6

12,2

3

Бег 100 м (сек.)

м

д

4

Бег 1000 м (мин,сек.)                                  ("+" - без учета времени) 

м

+

+

+

+

+

+

+

+

+

д

+

+

+

+

+

+

+

+

+

5

Бег 2000 м (мин-сек.)

м

д

6

Бег 3000 м (мин-сек.)

м

д

7

Челночный бег 3х10 м (сек.)

м

9,0

9,6

10,5

д

9,5

10,2

10,8

8

Челночный бег 3х20 м (сек.)

м

д

9

Челночный бег 5х20 м (сек.)

м

д

10

Челночный бег 10х10 м (сек.)

м

11

Прыжок в длину с места (см)

м

150

130

115

160

140

125

165

155

145

д

140

125

110

150

130

120

155

145

135

12

Прыжок в длину с разбега (м)

м

3,00

2,80

2,60

3,30

3,10

2,90

3,50

3,30

3,10

д

2,60

2,40

2,20

3,00

2,60

2,30

3,20

3,00

2,80

13

Прыжок в высоту, способом "Перешагивания" (см)

м

80

75

70

85

80

75

90

85

80

д

70

65

60

75

70

65

80

75

70

14

Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)

м

70

60

50

80

70

60

90

80

70

д

80

70

60

90

80

70

100

90

80

15

Отжимания (кол-во раз)

м

10

8

6

13

10

7

16

14

12

д

8

6

4

10

7

5

14

11

8

16

Подтягивания (кол-во раз)

м

3

2

1

4

3

2

6

4

3

17

Метание т/м (м)

м

15

12

10

18

15

12

21

18

15

д

12

10

8

15

12

10

18

15

12

18

Бросок набивного мяча массой 1кг из положения сидя (м)

м

д

19

Метание гранаты: для девочек - 500г, для мальчиков - 700г (м) 

м

д

20

Многоскоки - 8 прыжков (м)

м

12

10

8

13

11

9

15

14

13

д

12

10

8

13

11

9

14

13

12

21

Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)

м

23

21

19

25

23

21

28

25

23

д

28

26

24

30

28

26

33

30

28

22

Подъем ног из положения виса на ш/стенке (кол-во раз)

м

4

3

2

5

3

2

6

4

2

д

6

4

2

8

6

4

9

7

5

23

Удержание ног под углом 90º на ш/стенке (сек.)

м

6

4

2

7

5

3

8

6

4

д

7

5

3

8

6

4

9

7

5

24

Приседания (кол-во раз/мин)

м

40

38

36

42

40

38

44

42

40

д

38

36

34

40

38

36

42

40

38

25

Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз)

м

5

3

1

6

4

2

7

5

3

д

4

2

1

5

3

1

6

4

2